Soğuk havalarda bağışıklığı çelik gibi yapacak 5 öneri

Soğuk havalarda bağışıklığı çelik gibi yapacak 5 öneri

Güneşli günlerin azalması, havaların git gide soğuması, evde geçirilen vaktin artması, büyüyen meslek yoğunluğu ve hareketsizlikle birlikte kış aylarında daha mutsuz, bitap ve depresif hissedebildiğimizi gösteren Gıda ve Diyet Uzmanı Dyt. Gözde Yapıcı, bu durumun iştah artışına ve yeme ataklarının tetiklenmesine sebep olduğuna uyarı çekerek uyarılarda bulundu.

Lif alımını artmak yardımsever olabilir

Soğuk havalarda bağışıklığı çelik gibi yapacak 5 öneri

Bitkilerdeki sindirilemeyen karbonhidratlara lif adının verildiğini söyleyen Beslenme Uzmanı Gözde Yapıcı, “Lif, tüm sebze, meyve, tahıl, kuruyemiş ve kurubaklagillerde bulunur. Lifler tokluk süresini artırır, kan şekerini ve kan yağlarını dengeler, iştahınızı düzenler. Tatmin Edici miktarda lif harcamak bağırsak sağlığı için de çok önemlidir. Erkeklerin günde 28 gram, kadınların ise 25 gram lif tüketmesi önerilmektedir. Kurubaklagillerden mercimek, nohut, barbunya; meyvelerden armut, avokado, ahududu; sebzelerden frenk lahanası, enginar, brokoli, kuru meyveler ve yulaf ezmesi yüksek miktarda lif içerir” diye konuştu.

Antioksidan taşıyan meyve ve sebzeleri seçim edin

Soğuk havalarda bağışıklığı çelik gibi yapacak 5 öneri

Dünya Afiyet Örgütü’nün günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmesini önerdiğini açıklayan Dyt. Yapıcı, şu bilgileri paylaştı:

“Içten şekilde beslenmek sadece kilo kontrolünü değil, bununla birlikte vücudun bağışıklık kontrolünü de sağlar. Antioksidan içeren meyve ve sebzeler bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Mandalina, elma, greyfurt, brokoli, frenk lahanası, havuç, karnabahar ve patates gibi mevsiminde olan meyve ve sebzelerine öğünlerinizde sık sık yer verin. Antioksidan içeriği bakımından varlıklı olan soğangilleri de oldukça çok tüketmelisiniz.

Soğuk havalarda bağışıklığı çelik gibi yapacak 5 öneri

Pırasa, kırmızı, beyaz ve mor lahana, brokoli, karnabahar, soğanın tazesi ve kurusunu sofranızdan beceriksiz etmeyin. Antioksidan açısından zinde olan kuşburnu, ahududu, böğürtlen, ıhlamur, ekinezya gibi çayları bu dönemde rahatlıkla tercih edebilirsiniz.”

Günde 8-10 bardak su için

Soğuk havalarda bağışıklığı çelik gibi yapacak 5 öneri

Soğuk havalarda su tüketiminin azaldığını vurgulayan Dyt. Yapıcı, “İçtiğimiz akarsu ve kahveler su ihtiyacımızı karşılamaz. bu nedenle su tüketimimizi günde minimum 8-10 kadeh olacak şekilde ayarlamalıyız.

Soğuk havalarda bağışıklığı çelik gibi yapacak 5 öneri

Su içmekte zorlanıyorsanız, suyun tadını hafifletmek ve tüketiminizi kolaylaştırmak için suyunuzun içerisine limon, zencefil, kabuk tarçın ve karanfil ekleyebilirsiniz” ifadelerini kullandı.

Atıştırmalıklardan uzakta durun

Soğuk havalarda bağışıklığı çelik gibi yapacak 5 öneri

Çoğu insanın farkında olmadan fazla yemek yemek yediğini gösteren Dyt. Yapıcı, “Bireyler bunu atıştırmalarla, bilincinde olmadan alışkanlık olarak yapmaktadır.

Soğuk havalarda bağışıklığı çelik gibi yapacak 5 öneri

Çoğu insanın haberdar olmadan pozitif yemek yemek yediğini gösteren Dyt. Yapıcı, “Bireyler bunu atıştırmalarla, bilincinde olmadan alışılmışlık olarak yapmaktadır. Atıştırmalıklar dinç besinler bile olsa, gün sonunda bize kalori fazlalığı olarak döner ve çoğu kişinin kilo almasının veya kilo verememesinin altında bu niçin yatar. Çözümün ilk adımı bu durumun farkında olan olmaktır.

böylece ayakta yemek yemek yemeyin, ne yiyecekseniz bir tabağa koyun, ne miktarda yediğinizi görerek tüketin. Öğün aralarına belirli bir zaman koyup yeme saatlerinizi net belirleyin, bu saatler az önce gelmediyse bir şey yemekten kaçının” şeklinde konuştu.

Tatlı ihtiyacı için düşük kalorili tercihler yapın

Soğuk havalarda bağışıklığı çelik gibi yapacak 5 öneri

Soğuk günlerde canımızın çikolatalı bir tatlı istemesinin şaşırtıcı olmadığını söyleyen Dyt. Yapıcı, “Daha artı ısınmak için daha pozitif enerji ihtiyacımız olduğunu hissederiz. Bu da tatlı ya da karbonhidrat içeriği yüksek besinlere yönelmemizi sağlar. Tatlı isteğinizin önüne geçmek için ilk önce aç olmadığınızdan ve tatmin edici karbonhidrat tükettiğinizden muhakkak olun. Bu gibi durumlarda tarçınlı süt, ballı bitki çayı, bitter çikolata, kahve, fıstık ezmeli muz dilimleri, yulaflı meyve kâseleri gibi düşük kalorili tatlı tercihler yapabilirsiniz” dedi.

Dyt. Yapıcı, son olarak bağışıklığımızı dinç tutmak, depresyona eğilimimizi azaltmak için uzman kontrolünde C, D vitamini ve Omega-3 gibi takviyeler alınabileceğinin altını çizdi.

Yorum yapın

Viski Fiyatları Geçici Mail yks pdf indir antrenmanlarla matematik 1 pdf serway fizik 1 pdf ales çıkmış sorular pdf ilahi sözleri 1984 pdf türkçe pdf minecraft premium satın al ilahi sözleri Selçuk Sport Apk İndir