Sağlıklı bir hamilelikte kişinin boylu boyunca tarafından değişim olsa da hamilelik öncesi sıradan kilonuzdaysanız sıradan olarak 10-17 kilo arasında kilo alımı bayağı sayılabilir.
Kilo alımı ilk 3 ayda adeta sonraki 6 ayda daha fazladır ( sıradan ayda 2 kilo gibi ). Bebeğin gelişimi iyi olduğu sürece, annede de tansiyon yükselmesi, kan şekeri yüksekliği, idrardan albümin atılımı olmuyorsa kilo artışının biraz fazla veya azıcık eksik olması da çok önemli değildir.
Ama hamilelik her tarafında kilo alımını etkileyen en önemli etken annenin beslenmesi değil annenin hamilelik öncesi durumudur.
Hamilelikte diyet yapmak ya da eksik yiyerek kilonuzu gözetmek sizinle benzer bedeni paylaşan bebeğinize zarar verecektir diyen Dr. Fevzi Özgönül, ‘Eğer hamile kaldığınızda zaten bayağı olmanız gereken kilonuzda değilseniz hatta normalin 10 kilo üzerinde kilo almak istemiyorsanız şu 10 öneriye uyduğunuzda fazla kilo alımını engelleyebilirsiniz.’ dedi.
1- Elbette tatlı ve hamur işi gıdalardan uzaktan durmalısınız.
2- Ekmeği yalnızca öğünlerde ve eksik olarak tüketmelisiniz. Ekmeği seçerken beyaz ekmek ve kepekli ekmekten kaçınmalısınız.
3- Meyveyi sabahleyin veya öğlen öğünlerinde tüketmelisiniz.
4- Ara öğünler yerine belli başlı öğünlerde bütün doymaya çaba etmelisiniz.
5- Asitli ve şekerli içeceklerden uzakta durmalısınız ve su içmeye itina göstermelisiniz
6- Bebeğiniz ivedi gelişsin diye iki kişilik yememelisiniz.
7- Yemek miktarını iştahınıza göre ayarlamalısınız
8- Yemek Yemek seçerken hem et keza sebze tüketmeye itina göstermelisiniz.
9- Hareketinizi arttırmayı ve yürüyüş yapmayı ihmal etmemelisiniz.
10- Uyumlu bir uyku saatiniz olmalı.Böylece biyolojik ritminiz normale döner. Siz de aşırı kilo almaktan kurtulursunuz