Diyetisyen, Sipariş Verilecek En Sağlıksız Biftek Bu, Diyor – Bunu O Değil Yiyin


Bazen bir et lokantasında sipariş verirken aklınız karışabilir. fazla birçok seçenek. Hangi biftek sipariş etmeye değer? Sağlığınız söz konusu olduğunda tüm biftekler aynı mı yoksa farklı faydaları var mı? Ne yazık ki, tüm biftek kesimleri eşit yaratılmamıştır – bazıları diğerlerinden çok daha yağlı ve kalorik olarak yoğundur, bu da sağlığınızı uzun vadede olumsuz etkileyebilir.

Peki, dışarıda yemek yerken daha iyi beslenme seçimleri yapmak istiyorsanız hangi biftekten uzak durmalısınız? Sağlık kurulumuzdan bir uzmandan görüşlerini paylaşmasını istedik.

Shutterstock

Ribeye, sipariş edilecek en kötü bifteklerden biridir.,” diyor Lisa Young, Doktora, RDNyazar Sonunda Dolgun, Sonunda İnce. “Yağ ile mermer ve aynı zamanda doymuş yağ ile dolu. Bu tür yağlar, LDL ‘sağlıksız’ kolesterolünüzü yükseltebileceği ve arterleri tıkayabileceği için kalp için sağlıksızdır.

USDA’ya göre, tipik bir antrikot biftek 63 gram yağ (günlük değerinizin %96’sı), 28 gram doymuş yağ (DV’nizin %140’ı) içerir. Young’ın açıkladığı gibi, çok fazla doymuş yağ tüketmek kanınızdaki LDL kolesterolü yükseltebilir, bu da kalp hastalığı ve felç riskinizi artırır. iken Amerikalılar için Diyet Yönergeleri Amerikan Kalp Derneği, doymuş yağın toplam kalorinizin yalnızca %10’una eşit olması gerektiğini söylüyor, Amerikan Kalp Derneği, günde sadece 13 gramla daha da sınırlamayı söylüyor – ve antrikot biftek bu sayıyı çok aşıyor.

Ayrıca, antrikot tipik olarak çoğundan daha fazla yağ içerdiğinden Young, “bu bifteğin diğerlerinden daha kalorili olduğuna ve gereksiz kalorilere katkıda bulunabileceğine” dikkat çekiyor. Bir antrikot biftek, porsiyon başına 847 kaloride bulunur.

Young, bir biftek için en iyi çözümün, üst sığır filetosu gibi daha yağsız bir seçenek aramak olduğunu öne sürüyor. 3 onsluk üst sığır filetosu porsiyonu 207 kaloridir ve sadece 12 gram yağ ve 4.8 gram doymuş içerir. Üst sığır filetosu gibi yağsız biftek de 3 ons başına 23 gram içeren harika bir protein kaynağıdır.

Young, “Arada sırada bu bifteğin tadını çıkarmak kesinlikle sorun değil” diyor. “Ve sebzeleri eklerseniz, bu daha da iyi.”

Sadece evde biftek ızgara yapıyorsanız, tabağınızın geri kalanını bu Kavrulmuş Parmesan Kuşkonmaz, bu Balzamik Kabak Sote veya biraz Sarımsaklı Limon Ispanak gibi sebzelerle doldurun.


Kaynak : https://247newsaroundtheworld.com/nutrition/this-is-the-unhealthiest-steak-to-order-says-dietitian-eat-this-not-that/

SMM Panel Viski Fiyatları Geçici Mail yks pdf indir antrenmanlarla matematik 1 pdf serway fizik 1 pdf ales çıkmış sorular pdf ilahi sözleri 1984 pdf türkçe pdf minecraft premium satın al ilahi sözleri Selçuk Sport Apk İndir