Diyet hakkında az bilinen 7 gerçek

DİYETİN KALORİ İÇERİĞİ

Tüm besin gruplarının yer aldığı, dengeli bir beslenme alışkanlığı edinmelisiniz. Vücudumuzun günlük işlevini yerine getirebilmesi için gereksinim duyduğu enerjiyi gün içinde yediğimiz/içtiğimiz besinlerden alıyoruz.

Tartma kaybı sağlarken esas ilke, kalori açığı oluşturmaktır.

Günlük ihtiyacınız olan enerjinin aşağı kalori almanız enerji dengesinde harcanan kalorinin daha fazla olmasıyla birlikte kilo kaybetmenizi sağlar. Fakat vücudun enerjiye olduğu değin beslenme ögelerine de ihtiyacı vardır ve böylece kimsesiz alınan kaloriyi kısıtlamak uzun vadede bize kalıcı tartı kaybı sağlamaz.

ZEYTİNYAĞI KULLANIMI

Perhiz sürecindeki temel önerilerden biri, hayvansal yağ alımının azaltılmasıdır. 

Omega 9 yağ asitleri ve E vitamininden varlıklı olan zeytinyağı ise sık önerilen ve diyetlerde kullanılan yağ çeşitlerinden biridir.

Ancak sağlığa faydaları ve içeriği düşünülerek kullanılan miktarın artması diğer tüm yağ çeşitlerinde olduğu gibi oluşturulmaya çalışılan kalori açığını kapatarak ağırlık artışına neden olabilir.1 gramının 9 kkcal enerji verdiği unutulmamalı ve fazla ve kontrolsüz kullanımından kaçınılmalıdır.

BU BÖLGELER YAĞLANMAYA İŞARET EDİYOR!

Evde pratik bir şekilde, basit bir ölçüm ve hesaplamalarla, bel çevresi, bel/kalça oranı, cilt kıvrım kalınlığı ve üstteki orta kol çevresi gibi gövde yağ oranı ile doğru orantılı olan antropometrik ölçümleri yaparak vücut yağ oranınız ile ilgili düşünce sahibi olabilirsiniz.

Bilimsel veriler; bel çevresi kalınlığının kadınlarda 80 cm üzeri, erkeklerde ise 94 cm üzeri olmasının yüksek gövde yağ oranı ve öncelikle insülin direnci olmak üzere birçok kronik rahatsızlık açısından korkutma oluşturabileceğini ortaya koyuyor.

Kadınlarda bel çevresi kalınlığının 88 cm üzeri, erkeklerde 102 cm üzeri olması yüksek risk anlamına geliyor.

Bölgesel yağlanmalarda genetik faktörlerden hormonal düzensizliklere, metabolizmanın yavaşlamasından karbonhidrat alımının yüksek olmasına, yüksek kalori alımından hareketsizliğe dek bir fazla etken rol oynuyor.

HER GÜN TARTILANLAR DİKKAT!

Incelemeler ahenkli tartılmanın tartı denetimi için içten bir tutum olduğunu gösterse de her gün tartılmak yeme davranışlarımızı, gövde algımızı ve diyete yaklaşımımızı negatif etkileyebilir.

Önceki gün tüketilen öğünün içeriği, gün içinde alınan tuzlu miktarı, şiddetli egzersiz yapmak, istikrarsız alımı, kullanılan ilaçlar, dışkılama durumunuz gibi birçok faktör tartıdaki rakamı etkiler. Her gün veya gün içinde çoğu kez tartılıyorsanız gördüğünüz kilo değişimleri motivasyonunuzu azaltabilir ve böylece süreci yönetemediğiniz endişesine kapılıp diyeti bırakmanıza ya da daha katı diyetler denemenize neden olabilir.

Böyle dönemlerde bir vakit tartıdan uzaktan kalmak ve kontrollü tartılmak yardımcı olacaktır.

Haftada 1 kez, sabahları aç karna, dışkılama sonrası, kıyafetsiz ve benzer saatte tartılabilirsiniz.

MADEN SUYU TÜKETİMİ

Bilhassa yaz aylarında kalorisiz, asitli ve serin bir içecek arayanların birincil tercihi olan maden suyu değişik nedenlerle kaybedilen değişken ve mineral ihtiyacınız için de iyi bir seçenektir. Zayıflamaya tezgâhtar etkisi ön plana çıkarılsa da fazla miktarda tüketildiğinde iştahı açabileceği gözardı edilmemelidir. Artı tüketildiğinde bilhassa mevcut kan basıncı ve yürek rahatsızlığı olan bireylerde tansiyon yüksekliği gibi ciddi sorunlara yol açabilir.

Günde 2 şişe maden suyu içebilirsiniz. Sodyum (Na) kısıtlı bir perhiz yapıyorsanız, düşük sodyum taşıyan (<100 mg) maden sularını seçim edebilirsiniz.

KISA VADEDE HIZLI KİLO VERDİREN DİYETLER

Beslenme ve Perhiz Uzmanı Ezgi Hazal Çelik “Düşük kalorili, genelde değişken formda veya belirlenmiş besin gruplarına dayalı yapılan “şok diyetler” kısa sürede seri kilo vermeyi sağlar gibi gözükse de, afiyet açısından çok önemli tehlikelere yol açabiliyor.

Hem bu nesil şok diyetler sonrası istenilen tartı kaybı sağlandığında diyet bırakılıyor. Hemencecik arkasında da hem eski gıda rutinine dönmek keza de kısıtlanan yiyecekleri daha artı tüketme davranışını tetiklemesi sonucu tekrar kilo problemi yaşanmasına yol açıyor.

Bu noktada size uygun, sürdürülebilir bir besin alışkanlığı kazanmayı hedefleyen ve uzun vadede gıda davranışı değişikliği sağlayabileceğiniz diyetleri gerçekleştirmek daha gerçekçi ve daimi olacaktır” diyor.

Besin ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik şöyle diyor;

“Sıhhat için iyi olmadığı ve bu nedenle gıda alışkanlıklarımızda mümkün olduğunca az veya hiç yer verilmemesi gereken eklenti şekerler ile mevsiminde tüketilecek doğal meyvenin şekeri sık sık karşılaştırılabiliyor. Burada belirli eklenti şeker, yiyeceğe imal ya da işleme sırasında eklenirken, meyvelerde yer alan ise; yapılarında doğal olarak bulunan şekerlerdir.”Meyveler içerdikleri lif, vitamin, minarel, antioksidanlar ile uzun vadede tüketebileceğiniz, sağlığınız için yardımsever ve günlük beslenmenizde rahatlıkla yer verebileceğiniz besin gruplarından biridir. Burada önemli olan nokta, gereksinimlerinize uygun tedarik ve sıklıkta tüketiyor olmanızdır.
Günde 2 porsiyon taze meyveyi ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz.

Yorum yapın

Rakı Fiyatları Geçici Mail yks pdf indir antrenmanlarla matematik 1 pdf serway fizik 1 pdf ales çıkmış sorular pdf ilahi sözleri 1984 pdf türkçe pdf numara sorgulama minecraft premium satın al instagram takipçi satın al ilahi sözleri youtube mp3 çevir apk indir film izle resim yükle Selçuk Sport Apk İndir instagram takipçi satın al tiktok takipçi satın al